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米包好：
謝謝你，願意來信訴說你的近況，也讓我知道你近期需要什麼樣的協助。
關於信中所說到的內容種種，我試著汲取對你而言是重要的三個要項進行回應：
第一、關於提到「不知道該不該去尋求幫助…，感覺也只是自己改變一下想法就可以解決…，卻又不知道怎麼改變」。這部分我的回應是，為了邁向未來更好的生活，你值得為自己尋求他人合適的協助。
第二、關於提到「從小就經歷過很多不開心的事，…對自己感到很不滿意，這些對於一般人而言很快就可以忘記的事」。這部分的回應是，暫時忘不掉也很正常，因為這裡面夾帶著你關心和在意的細節，它們需要被看見和整理。
第三、關於提到「一直反覆睡睡醒醒，...東西也變得吃不下沒胃口，...甚至有想傷害他人不然就是傷害自己的想法」。這部分則是，吃得好、睡得好、心情好，也就是身心的安康，對你（包含我也是）都很重要。
因著上述的回應，一方面我想肯定你能夠用文字進行細緻地陳述，這代表你對於自身的近況有高度的覺察，而且這些也都將是後續能夠協助改善的重要線索；另一方面我想邀請你，為了邁向未來更好的生活，完成以下兩件事：
第一、這幾天找學校內的輔導老師（或心理師）聊聊談談，幫助你將在意的思緒（像是：「即將交換學生，而自己最近的身心狀況，不知道是否準備好…」），開始進行訴說和整理，也使自己在有陪伴和支持的情況下，找出明確和可行的處理和因應方式。
第二、答應我「不要做傷害自己和他人的行為」。這幾天也可以試著向輔導老師（或心理師）和家人等，討論是否需要至家醫科或身心科就醫（包含：有著失眠困擾、食慾不振、情緒欠佳，以及有想傷害自己念頭的困擾等），藉以將專業的醫療資源納入協助自己。
期盼米包在實踐上面的建議後，能感到身心舒適。後續若有需要，可以再次來信生命線協會，或者也可以寫信至「桃園市社區心理衛生中心網站，點選『諮詢問答集』」，將會由專業人員進行回覆。（若想找人即時聊聊，可以撥打這支電話「生命線1995」，與受過訓練的線上輔導人員談談）祝平安。
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