親愛的呱呱，你好：

當學生確實很辛苦，尤其是升上高三的你，人家在休息，你卻必須一天24小時的承受讀書與考試的壓力，在你的努力下成績也比高一進步了，但似乎得不到父母親的肯定與認同，這種失落、挫敗、傷心的感覺，讓你的內心充滿了委屈跟憤怒，不知該如何面對及處理，甚至找不到生命的意義，而想結束寶貴的生命，真是難為你了！呱呱，很高興你願意寫這封信來跟我們討論及舒壓，在這裡有一些想法提供你參考，希望能陪你度過高三辛苦的一年。

你知道嗎？陪伴絕對不是無所事事待在另一人身旁。而是一種能承接住對方情緒的過程，讓對方感受到自己並非獨自一人，而是有人安穩的陪伴在身旁。但不是每個人都能承接住我們的情緒，有時候是他們（父母親）還沒準備好或根本不知道怎麼做，甚至把他們自己的焦慮轉換成指責，這時我們要學習的就是包容與尊重他們的想法與感受，用同理與諒解的心面對，或許你會覺得這是在講道理。呱呱，但我想表達的是，並不是我們要原諒他們，而是只能這樣想，才能讓自己好過一點，才有力量繼續往前走！在華人文化教育裡，從小到大，都要學習做父母眼中的乖孩子，所以就被壓抑真實的自我，當達不到標準時，就避免不了被評價及被貼標籤的過程。如果，環境中總是出現對我們大肆批評和攻擊的言語，那麼，你可能不知不覺中，就開始形成對自己的負面看法，也可能有非常多疑惑，像是弄不清楚自己究竟是什麼樣子？自己真的是別人說的那麼糟糕？怎麼別人說得那麼斬釘截鐵，好像他比你還更知道你的真實模樣，以至於把自己弄到神經緊張，我想這種日子，你肯定過得不輕鬆，人累心更累啊！另外，我希望你能反思一些事，媽媽對你的指責，你的反應都是這麼大嗎？如果是的話，是否你有將考不好的憤怒及失落投射到媽媽身上呢？也就是我們要學會的是別人的批評並不是「照單全收」，而是學習聆聽自己內在真實聲音，劃清心理界線，這樣你才能更加貼近真正的自己。

升上高三的你，在課業及原生家庭的壓力下，或許你可以先安定情緒（多做深呼吸、散散步），暫時停下腳步，讓自己的思緒重新整理，不急著把課業擺在第一順位，請你想想看考上好大學後，人生真的就此一帆風順，就是人生勝利組了嗎？現在是多元的社會，學習已不再是刻板的從書本習得，而是從生活中去體驗並探索世界，因為美好的人生不應該只跟成績綁在一起，而是讓自己有更多的選擇權，人生的路才會越走越寬廣，身旁的風景也會更多采多姿，並且活得更踏實及有意義。那麼困境就會變成路上的一顆石頭，而不是被我們放大成一座山，當你放輕鬆快樂學習如同你國小一樣，或許努力跟收穫就會成正比。

有時候人們常用不好的結果，去否定我們的過程，好像結果不如預期，必然是我們在過程當中，做錯了什麼。忘了去考慮，過程中所出現的種種不可抗力，所以，試著去學習面對真實的自我及接受自己的無能為力，因爲你已經盡力了，不是嗎？最後，再提醒你，撐下去再過幾個月你就是一名大學生，多采多姿的大學生活正等這你喔！假如你情緒依然感到低落、痛苦、無助也歡迎隨時直接來電生命線1995，線上的協談員會陪伴你一起面對及討論，最後祝福未來的大學生一切順心平安。

親愛的翁榆：

太外婆的往生想必造成了家族的衝擊，大姨因此有言語攻擊的行為，就連原本與她交好的母親都受到牽連，同時也影響你了，你希望她們二人能重修舊好，和睦相處，還有人緣佳、長相美的表姨，可以感受到你很喜歡她，曾經與她很親密，只是她婚後與你漸行漸遠，讓你難過、失望，很期待能重溫過去美好的經歷，有她相伴、帶你出遊，但又害怕被拒絕，真的難為你了！

細讀來信，覺得你是很重視和親友互動的人喔！希望親戚間大家能和樂融融、連結緊密，該有多好！可惜事與願違，母親和大姨如今有了嫌隙，不知母親有何想法呢？你的期望她知道嗎？有時她們之間的問題也只有當事人可以解決，我們也希望她們能盡釋前嫌，和好如初喔！至於表姨的態度讓你很受傷，渴望她多關心、

陪伴你，信中提及她有一個6歲的小孩，不知你與他的關係如何？若是有機會能多親近這孩子，像是哥哥帶著弟妹一同玩耍、讀書，建立情誼，相信可以拉近彼此的距離，日後表姨帶小孩出遊時，也許你也能參與呢？

翁榆，表姨婚前對你的關照讓你倍感溫暖，但婚後她需花費許多時間和心力照顧她的家庭與孩子，自然容易忽略與旁人的互動，也可能她認為你已經長大了，可以照顧好自己，她的看似冷淡其實是對你的信任！但卻讓你感覺二人疏遠了，真的很無奈！但願你能理解她的難處，未來或許你也會遇到其他的人，如同表姨過去對待你一般愛護有加，相信你便能逐漸釋懷了。

歡迎再來信或來電1995專線，線上輔導員也很樂意陪伴你，祝褔你~

親愛的諠您好：

我希望這封信能帶給您一些 溫暖和力量。
最近您分享了您的經歷。我很感謝您能敞開心扉談論這些挑戰從你描述的內容來看您在人際關係和上台時的焦慮中經歷了不少掙扎，
尤其是回想起國中時的那些事件被霸凌和被誤解的感覺確實很難以言喻，我想先告訴您的感受是完全正常的很多人都有類似的經歷，而您已經走過了很長的一段路，這本身就是一個了不起
的成就，我知道上次去偏鄉的團體經驗和最近的試教讓您又感受到那種緊張和不安那些過去的創傷和被同學排擠或在課堂上被老師批評的記憶可能會像陰影ㄧ樣出現讓您覺得還在原地踏步
，但事實上您已經在改變了。您主動找師培老師討論和參加心理諮商甚至現在還在努力面對新挑戰這顯示出您的勇氣和韌性，記住焦慮不是您的弱點，而是本身在保護您的訊號，他提醒我
們需要時間來療瘉要走出這些難題，想和您分享我個人的經驗。

1）練習面對焦慮：

試著對著鏡子或錄音自己的說話，當感覺到緊張時深呼吸幾次，例如吸氣，4秒吐氣4秒這能幫助我們平穩情緒漸漸地當您發現自己能掌控這些時刻時焦慮會變得沒那麼強大。

2）強化人際關係：

雖然過去的經歷讓您對團體活動退縮，但現在的環境不同了，試著從信任的人開始比如那位師培老師或好朋友可以分享您的感受，他們的鼓勵，如老師建議您多練習是真誠的，同時也可以 試著參加一些小團體活動或有興趣的社團能慢慢讓你建立正面的互動經驗。

3）持續的尋求支援：

我知道學校心理師的離開讓您覺得不安，但您還有選擇的，下學期雖然要適應新心理師，但您可以先用學校資源等畢業後再考慮新的選項如免費的線上心理和支援群組或社群活動，如果 經濟壓力大記得有許多公益組織提供低成本或免費諮商，您是值得得到幫助的您不孤單，從您分享的經歷看來你已經從國中的陰影中走了很遠，現在的你更有力量去面對挑戰，相信如果 您繼續堅持總有一天您會發現那些曾經讓你害怕的事變得可管理甚至成為您的強項，如果有機會也歡迎您再分享您的進展也隨時歡迎您來電1995線上有輔導員能即時陪伴和您一起面對問 題討論，最後也真誠祝福您平安順心快樂。

TY你好，看到你的信件，我覺得你好勇敢也好體貼，在這樣的情況下，你還可以在不影響家人的情況下，找時機鼓起勇氣跟家人說出自己的想法，我感受到你的體貼，同時也感受到你的無力。

你的故事讓我想到一句話，「有一種冷，是阿嬤覺得你冷；有一種餓，是阿嬤覺得你餓」，有時候，對方不是不愛，但不適合自己的關愛，到自己身上反而是種壓力跟束縛，尤其當對方又是家人的情況下，容易變得更加難以溝通。

但我很佩服TY一個點，就是你知道自己的價值觀是什麼，然後知道你要什麼以及你不要什麼，而且還願意說出口。乍聽之下好像很容易，但這世界上有多少人是渾渾噩噩的過著「都可以」、「沒意見」的日子，也許那些人不是沒意見，也許那些人有意見，只是不敢或不想提了。也許我們的人生中，隨著時光的累積，會遇到越來越多這樣的事，我們會從不同的價值觀中慢慢長出自己的形狀，然後從中發現…「原來這就是我啊！」

可是，做自己有點代價！

例如你現在遇到的狀況就是其中一種代價。

也許你可以想想，這些是你要的嗎？

畢竟承受這些「被長輩關心」的代價跟「被長輩認為不聽話」的成本的人是你。

所有決定都沒有對或錯，端看你怎麼想，跟你想成為怎麼樣的自己。

祝福你　希望你一切都好

也歡迎你再次來信討論～